Все мы знаем, как сложно возвращаться к привычным тренировкам и питанию после перерыва . Праздничные выходные дни, отпуск — это время отдыха, расслабления и, конечно же, кулинарного удовольствия.
После него мы часто чувствуем себя подавленными и беспомощными перед лицом своих завышенных требований к собственному образу жизни. Но не паникуйте, ведь есть решение. Давайте разберемся, как вернуться к здоровому образу жизни после такого перерыва.
Вернуться сложно по нескольким причинам. Во-первых, праздники, выходные часто ассоциируется с отдыхом, а тренировки и диета с дисциплиной и строгостью. Во-вторых, во время отдыха мы часто съедаем больше калорий, чем обычно, и потом трудно переориентироваться на правильное питание. Наконец, после длительного перерыва мы часто чувствуем усталость и нехватку мотивации для возвращения к занятиям.
Возвращение к тренировкам требует планирования и терпения. Во-первых, старайтесь начать медленно и постепенно увеличивать нагрузку. Второе — уделите внимание растяжке и восстановлению мышц после тренировок. Наконец, создайте или обновите свой план тренировок, чтобы он соответствовал вашим текущим целям и возможностям. Все это вы можете обговорить со мной и я составляю программу подходящую вам под ваши цели и физическую подготоаленность.
Сесть на строгую диету после изобильного отдыха и перееданий не лучший выход, лучше вернуться к здоровому питанию постепенно, не ставя перед собой нереалистичных целей.
Начните с введения в рацион большего количества овощей и белковых продуктов, отказа от переедания и обработанных продуктов. Следующим шагом может стать более строгий контроль над калориями и макронутриентами.
Возвращение к здоровому образу жизни после отдыха — это не просто, но вполне возможно. Главное — не слишком строго судить о себе и не ставить перед собой слишком завышенных целей. Помните, что здоровый образ жизни — это не марафон, а долгосрочная перспектива. И самое главное — не забывайте наслаждаться процессом.
