loader image
Диетический рецепт гранолы в домашних условиях

* овсяные хлопья — 160 г.
* семена (льна, тыквы, подсолнечника, кунжута, чиа) и/или орехи (миндаль, фундук, кешью, грецкий, пекан и т.д.) — 100 г. 
* зеленое яблоко — 2 шт.
* корица — 1 ч.л.

1. Яблоки чистим от семян и запекаем при 180° до мягкости, пюрируем в блендере. Или тушим в закрытом сотейнике с двумя ложками воды до мягкости.
2. В миске смешиваем все сухие ингредиенты и примешиваем яблочное пюре.
3. Большую форму смазываем растительным маслом (у меня кокосовое) или выкладываем смесь на противень, застеленный пергаментом, распределяем смесь тонким слоем и запекаем при 170° 50-55 минут, тщательно перемешивая вилкой каждые 10-15 минут.
4. Когда гранола хорошо зарумянится, еще раз все перемешиваем и оставляем до полного остывания.
5. Важно! Обязательно дождитесь насыщенного коричневого цвета. Если потребуется больше времени, держите больше. Именно равномерный коричневый цвет будет залогом вкусной и хрустящей гранолы!
6. Добавляем йогурт, молоко или мягкий творог. И наслаждаемся 👌

Фото: @sveta_photo 

#ппрецепты 
#спортпит 
#питаниеволгоград

Диетический рецепт гранолы в домашних условиях

* овсяные хлопья — 160 г.
* семена (льна, тыквы, подсолнечника, кунжута, чиа) и/или орехи (миндаль, фундук, кешью, грецкий, пекан и т.д.) — 100 г.
* зеленое яблоко — 2 шт.
* корица — 1 ч.л.

1. Яблоки чистим от семян и запекаем при 180° до мягкости, пюрируем в блендере. Или тушим в закрытом сотейнике с двумя ложками воды до мягкости.
2. В миске смешиваем все сухие ингредиенты и примешиваем яблочное пюре.
3. Большую форму смазываем растительным маслом (у меня кокосовое) или выкладываем смесь на противень, застеленный пергаментом, распределяем смесь тонким слоем и запекаем при 170° 50-55 минут, тщательно перемешивая вилкой каждые 10-15 минут.
4. Когда гранола хорошо зарумянится, еще раз все перемешиваем и оставляем до полного остывания.
5. Важно! Обязательно дождитесь насыщенного коричневого цвета. Если потребуется больше времени, держите больше. Именно равномерный коричневый цвет будет залогом вкусной и хрустящей гранолы!
6. Добавляем йогурт, молоко или мягкий творог. И наслаждаемся 👌

Фото: @sveta_photo

#ппрецепты
#спортпит
#питаниеволгоград
...

89 3
РЕАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ ВЫ МОЖЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ БЕЗ ТРЕНЕРА И ЭКОНОМИТЬ 🤔

В наши дни стоимость занятий с тренером несколько дороже, чем посещение зала без него. Программы тренировок можно купить онлайн или посмотреть на youtube… И еще парочка аргументов:

ТЕХНИКА. Для правильной техники совершенно не нужен контроль тренера. В видео роликах все четко показано. Факт, что неправильная техника неизбежно ведет к травмированию - глупость. Вы справитесь. 

РАБОТА С ВЕСАМИ. Берем максимальный вес, который можем оторвать от пола и работаем на результат. Вот залог успеха. А тренер будет только тормозить прогресс, требуя отточить технику и наращивать веса постепенно. Не стоит тратить время. Нам срочно нужен рельеф, значит, работаем с весами. 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК. Еще одна глупость. Все знают, как качать ягодицы, бицепс, трицепс и далее. А все эти дополнительные упражнения на отдельные группы мышц всего лишь потеря времени. Еще странно, когда тренер дает комплекс упражнений на все тело, когда мы, например, хотим рельефные ножки. Мы четко знаем, чего хотим. 

ПИТАНИЕ. Тут все совсем просто: “Ok, Google. Правильное питание”. Не задумываемся о профиците, дефиците или особенностях вашего организма. И пусть статьи в сети далеко не всегда пишут квалифицированные тренера или нутрициологи. Это мелочи. 

Согласитесь, занятия без тренера - «сплошная выгода. И результат придет быстро, и денежки сэкономите. А БОЛЬШЕ ВСЕГО СЭКОНОМИТЕ НА ЗДОРОВЬЕ. В этом можете быть уверены.»🤔 КАК ВАМ ТАКИЕ ПЕРСПЕКТИВЫ?

ИЗ ВСЕГО ВЫШЕСКАЗАННОГО ВЫВОД- ТРЕНЕР БЕССПОРНО НЕОБХОДИМ НА ЛЮБОГО ВИДА ТРЕНИРОВКАХ💯

#спортзал 
#тренажеры 
#спортволгоград 

Фото: @sveta_photo

РЕАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ ВЫ МОЖЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ БЕЗ ТРЕНЕРА И ЭКОНОМИТЬ 🤔

В наши дни стоимость занятий с тренером несколько дороже, чем посещение зала без него. Программы тренировок можно купить онлайн или посмотреть на youtube… И еще парочка аргументов:

ТЕХНИКА. Для правильной техники совершенно не нужен контроль тренера. В видео роликах все четко показано. Факт, что неправильная техника неизбежно ведет к травмированию - глупость. Вы справитесь.

РАБОТА С ВЕСАМИ. Берем максимальный вес, который можем оторвать от пола и работаем на результат. Вот залог успеха. А тренер будет только тормозить прогресс, требуя отточить технику и наращивать веса постепенно. Не стоит тратить время. Нам срочно нужен рельеф, значит, работаем с весами.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК. Еще одна глупость. Все знают, как качать ягодицы, бицепс, трицепс и далее. А все эти дополнительные упражнения на отдельные группы мышц всего лишь потеря времени. Еще странно, когда тренер дает комплекс упражнений на все тело, когда мы, например, хотим рельефные ножки. Мы четко знаем, чего хотим.

ПИТАНИЕ. Тут все совсем просто: “Ok, Google. Правильное питание”. Не задумываемся о профиците, дефиците или особенностях вашего организма. И пусть статьи в сети далеко не всегда пишут квалифицированные тренера или нутрициологи. Это мелочи.

Согласитесь, занятия без тренера - «сплошная выгода. И результат придет быстро, и денежки сэкономите. А БОЛЬШЕ ВСЕГО СЭКОНОМИТЕ НА ЗДОРОВЬЕ. В этом можете быть уверены.»🤔 КАК ВАМ ТАКИЕ ПЕРСПЕКТИВЫ?

ИЗ ВСЕГО ВЫШЕСКАЗАННОГО ВЫВОД- ТРЕНЕР БЕССПОРНО НЕОБХОДИМ НА ЛЮБОГО ВИДА ТРЕНИРОВКАХ💯

#спортзал
#тренажеры
#спортволгоград

Фото: @sveta_photo
...

181 0
5 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ ОБЯЗАНЫ ЗНАТЬ О КРОССФИТЕ

Те, кто считают, что кроссфит им не подходит - прочитайте пост и ваше мнение изменится.

КРОССФИТ – ЭТО ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО. КАК И ВСЕ СТОЯЩЕЕ В ЖИЗНИ.

Этот вид спорта может показаться очень сложным и высокоинтенсивным. Многих это пугает. Мы боимся всего, что заставляет бороться с собой, выходить из зоны комфорта. Нужно пересмотреть свои взгляды. Физические нагрузки не делают нас истощенными или немощными. Наоборот, делают нас здоровыми и сильными.

КРОССФИТОМ МОЖЕТ ЗАНИМАТЬСЯ КТО УГОДНО, И УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ.

Действительно, программа для всех одинакова. Задача тренера адаптировать ее под индивидуального человека. Не стоит переживать, что с первых тренировок встанете на одну линию с опытными спортсменами.

ТЫ СТАНЕШЬ УВЕРЕННЕЕ В СЕБЕ.

Во время тренировок вы четко осознаете, что нет невыполнимых задач. Все в ваших руках. Когда у вас получатся упражнения, сложность которых ранее пугала, вы станете увереннее в себе. И так день за днем. Эта уверенность отразится на всем - семья, работа, отношения.

КРОССФИТ БЕЗ ТРЕНЕРА НЕВОЗМОЖЕН.

Разве вы начинаете водить машину без инструктора? Нет. Так и в кроссфите. В нем множество упражнений, которые вы раньше не делали. Неправильная техника, спешка и чрезмерные нагрузки явно не пойдут на пользу.

ПОСТОЯНСТВО – КЛЮЧ К УСПЕХУ.

Глупо надеяться, что все будет получаться с первых дней. Не стоит рассчитывать на тренера, программу тренировок или оборудование. Сюда пришли ВЫ и ВАМ нужен результат. Только постоянство и упорство принесут его. Не стоит бросать начатое после первой неудачи. Используйте свою силу воли и постройте нового себя с нами!

Фото : @sveta_photo 

#кроссфит 
#тренажерныйзал 
#направленияпрайд

5 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ ОБЯЗАНЫ ЗНАТЬ О КРОССФИТЕ

Те, кто считают, что кроссфит им не подходит - прочитайте пост и ваше мнение изменится.

КРОССФИТ – ЭТО ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО. КАК И ВСЕ СТОЯЩЕЕ В ЖИЗНИ.

Этот вид спорта может показаться очень сложным и высокоинтенсивным. Многих это пугает. Мы боимся всего, что заставляет бороться с собой, выходить из зоны комфорта. Нужно пересмотреть свои взгляды. Физические нагрузки не делают нас истощенными или немощными. Наоборот, делают нас здоровыми и сильными.

КРОССФИТОМ МОЖЕТ ЗАНИМАТЬСЯ КТО УГОДНО, И УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ.

Действительно, программа для всех одинакова. Задача тренера адаптировать ее под индивидуального человека. Не стоит переживать, что с первых тренировок встанете на одну линию с опытными спортсменами.

ТЫ СТАНЕШЬ УВЕРЕННЕЕ В СЕБЕ.

Во время тренировок вы четко осознаете, что нет невыполнимых задач. Все в ваших руках. Когда у вас получатся упражнения, сложность которых ранее пугала, вы станете увереннее в себе. И так день за днем. Эта уверенность отразится на всем - семья, работа, отношения.

КРОССФИТ БЕЗ ТРЕНЕРА НЕВОЗМОЖЕН.

Разве вы начинаете водить машину без инструктора? Нет. Так и в кроссфите. В нем множество упражнений, которые вы раньше не делали. Неправильная техника, спешка и чрезмерные нагрузки явно не пойдут на пользу.

ПОСТОЯНСТВО – КЛЮЧ К УСПЕХУ.

Глупо надеяться, что все будет получаться с первых дней. Не стоит рассчитывать на тренера, программу тренировок или оборудование. Сюда пришли ВЫ и ВАМ нужен результат. Только постоянство и упорство принесут его. Не стоит бросать начатое после первой неудачи. Используйте свою силу воли и постройте нового себя с нами!

Фото : @sveta_photo

#кроссфит
#тренажерныйзал
#направленияпрайд
...

188 1
ПРОДУКТЫ, ПОМОГАЮЩИЕ ХУДЕТЬ🤤
 
Сейчас идеальное время для тех, кто следит за фигурой и подсчитывает калории. Ловите подборку продуктов-помощников для похудения от нашего тренера Елены Брюниной.

ЯБЛОКИ🍏
47 кКал, но сколько блюд из них можно приготовить! Соки, компоты, десерты, варенья, джемы, выпечка, запеченные в духовке, салаты, добавляют к мясным блюдам…

МЯТА🍃
49 кКал. Ее используют для приготовления прохладительных напитков, в салатах, десертах, как приправу и как украшения блюд. Эта травка умно влияет на мозговые центры, отвечающие за чувство сытости.

КЛУБНИКА🍓
30 кКал, и какая вкуснятина! И в свежем виде она вкусна, и со сливками, и в десертах, и в выпечке радует глаз и язык. А содержащаяся в ней клетчатка помогает усмирить аппетит.

АРБУЗ🍉
21 кКал. Выводит лишнюю воду из организма и отлично утоляет жажду в сыром виде.

Что из этих продуктов любите больше всего?

#ппрецепты 
#спортпитание 
#растяжка+мфр 

Фото: @sveta_photo

ПРОДУКТЫ, ПОМОГАЮЩИЕ ХУДЕТЬ🤤

Сейчас идеальное время для тех, кто следит за фигурой и подсчитывает калории. Ловите подборку продуктов-помощников для похудения от нашего тренера Елены Брюниной.

ЯБЛОКИ🍏
47 кКал, но сколько блюд из них можно приготовить! Соки, компоты, десерты, варенья, джемы, выпечка, запеченные в духовке, салаты, добавляют к мясным блюдам…

МЯТА🍃
49 кКал. Ее используют для приготовления прохладительных напитков, в салатах, десертах, как приправу и как украшения блюд. Эта травка умно влияет на мозговые центры, отвечающие за чувство сытости.

КЛУБНИКА🍓
30 кКал, и какая вкуснятина! И в свежем виде она вкусна, и со сливками, и в десертах, и в выпечке радует глаз и язык. А содержащаяся в ней клетчатка помогает усмирить аппетит.

АРБУЗ🍉
21 кКал. Выводит лишнюю воду из организма и отлично утоляет жажду в сыром виде.

Что из этих продуктов любите больше всего?

#ппрецепты
#спортпитание
#растяжка+мфр

Фото: @sveta_photo
...

345 5