tatarenko84 cover 670x447 - Почему одна ягодица чувствуется сильнее другой и почему ягодицы могут не работать в упражнениях?

Практически каждая вторая девушка приходит ко мне с такой проблемой, да и я сама сталкиваюсь с этим периодически, но могу отследить почему это происходит и как исправить!

Делюсь важными моментами на тренировках и здесь.

1. Перекос,вращение таза. Если тазовые кости находятся не на одном уровне, одна ягодичная будет ближе к точкам крепления мышцы, она укорочена и ей легче включиться в работу первой!
⁃ Необходимо выстроить максимально ровное положение таза и контролировать визуально его во время упражнений.
2. Уплощение свода стопы на одной ноге. По цепочки снизу в верх будет опускаться колено и таз!
⁃ Необходимо работать со стопой, отслеживать положения свода во время упражнения.
3. Укорочение одной ноги анатомически.
— Здесь к врачу и обязательно стельки в обувь!
4. Колени «иксом» при таком положении ягодицы будут включаться слабо!
⁃ На тренировках постоянно напоминаю о контроле колена, даже если нет сильного Х-образного положения — возможен завал колена во внутрь ( при приседаниях, выпадах, тягах). Причина — те же стопы или разворот таза!
5. Сколиоз
Влечет за собой перекос таза! В эту тему углубляться не буду, в идеале начать работать с узким специалистом в данной области!
6. Ограничение мобильности тазобедренного сустава
⁃ на одной из ног, амплитуда движения в суставе будет меньше! Работая над мобильностью в ТБС, ягодичные будут включатся в работу на 💯 👌
7. Триггерные ( болевые) точки. Когда человек привык сидеть долго в неудобной однотипной позе, поджав одну ногу или скрестив нога на ногу ( причём одну и ту же)
⁃ Необходимо: МФР, избавляться от привычки переносить нагрузку на одну ногу, отслеживать положение тела, обратить внимание на чем вы сидите — опора должна быть на седалищные бугры!
8. Травмы, переломы одной ноги. Даже если травма была давно, тело неосознанно может компенсировать, перенося нагрузку на здоровую ногу! Это входит в привычку и приводит к неправильному распределению нагрузки на ноги и соотвественно ягодицы!

Если в каком-то из пунктов узнали себя, приходите выстраивать правильную технику ко мне на тренировки и получать пользу и здоровье от занятий!

natalia tatarenko - Почему одна ягодица чувствуется сильнее другой и почему ягодицы могут не работать в упражнениях?

Наталья Татаренко

персональный тренер тренажерного зала и программ "Ideal Body" и "Растяжка+МФР".