tatarenko83 cover 670x447 - Какие тренировки самые эффективные и продуктивные?

Цели, задачи, стремления могут быть у каждого разные, я хочу поделиться с вами самыми важными моментами, которые будут приносить пользу, развивать ваше тело, делать его здоровым, гармоничным с каждой новой тренировкой:

Регулярность!
Пускай это будет 2- 3 раза в неделю, но регулярно без пропусков и отговорок.

Не бывает, что совсем нет времени!
Любой человек, даже с самым загруженным графиком и режимом может найти хотя бы 3-4 часа в неделю!
Дело в желании!

Силовые тренировки — это прекрасно и важно добавлять нагрузку именно в таком формате всем, но ваше тело должно быть готово к ней!

Нельзя просто прийти, без нормальной разминки, постепенной нагрузки, подводящих упражнений приступить к технически сложным ( а это приседания, выпады, тяги — да это те самые популярные, но самые сложные упражнения, которые далеко не каждый сможет правильно выполнить).

Но что мы видим в зале: новички, которые приседают со штангой шатаясь и прогибаясь во всех местах, следствием будет точно не здоровье и красивая форма!

Коррекционные упражнения, направленные на исправление ваших дисбалансов! Обязательно включайте в свой тренировочный процесс до, после силовой тренировки, в отдельные дни!

👉Это работа с осанкой ( покажите мне сейчас хотя бы одного человека без проблем с опорно-двигательным аппаратом);
👉улучшение подвижности грудного отдела спины, тазобедренных суставов!
👉стабилизация укрепление поясничного отдела, шеи! Обычно эти зоны максимально забирают на себя движение с других соседних регионов ( должны двигаться тазобедренные суставы при наклонах и тягах , работать ягодичные, а вместо этого отрабатывает за все ваша бедная поясница, качаем пресс, а больше напрягаются мышцы шеи, знакомо ?)
👉При неподвижных лопатках и плечах вы не сможете выполнить правильно упражнения на спину, будет перенапрягаться шея и верхняя порция трапециевидных мышц.

ПОСТЕПЕННОЕ увеличение нагрузки, усложнение упражнений, прогрессия в рабочих весах, упражнения в 3х плоскостях!
Если вы будете месяцами делать одно и то же, тело привыкнет и ждать изменений можно будет очень долго!

Вот здесь хочу отметить важность работы тренера — это именно его задача, подобрать нужную и подходящую вам нагрузку и программу!

Поэтому я честно не понимаю, как люди ходят в зал и просто выполняют набор любимых упражнений из месяца в месяц, из года в год!!!
И далеко не всегда эти упражнения подходящие, с правильным техническим исполнением!

Часто приходится заниматься переучиванием закреплённой годами такой неправильной техники, исправлять привычную осанку, а это очень непросто, требуется уделить много внимания и времени!
Чувствует, что что-то не так, не бойтесь обратиться за помощью! Чем раньше, тем лучше!

👉Выберите хорошего, заинтересованного в вашем развитии тренера, начните работать и заметите разницу! Это профессия не просто так имеет место быть! И не просто так сфера фитнеса мощно развивается с каждым годом! Что было актуально 5 лет назад, сейчас может иметь изменения!
Тренер должен всегда развиваться и повышать свои знания!

Не гонитесь за быстрым результатам, не нагружайте себя сверх меры!

Годы без тренировок, восполнить и наверстать за 1 месяц нереально!
Улучшить движение, самочувствие и скорректировать пропорции — да, реально!
Но убрать все лишнее и подкачать все дряблое — нет!
Упахиваясь на тренировках каждый день — есть опасность перенапрячь своей организм, что приведёт к болезням и отторжению от занятий фитнесом ещё на годы…

Подходите осознанно и с заботой к своёму телу, тогда ваши тренировки будут эффективными и результативными!

Не бойтесь и не откладывайте «на как-нибудь потом» своё здоровье и физическую форму!

Очень частый комментарий который слышу после тренировок «ну почему я не начала раньше, чего боялась»

Действуйте здесь и сейчас!
Само преодоление своих страхов или сомнений — шаг к развитию не только тела, но и духа!

natalia tatarenko - Какие тренировки самые эффективные и продуктивные?

Наталья Татаренко

персональный тренер тренажерного зала и программ "Ideal Body" и "Растяжка+МФР".