tatarenko81 cover 670x447 - Как понять правильно ли ты выполняешь упражнение?

Правильная техника — это самое сложное и самое важное в тренировке и здесь очень много нюансов, которым учишься не за одно занятие!

Но у меня есть 2 глобальных критерия на которые рекомендую всегда обращать внимание и которыми всегда пользуюсь сама!

1. Внимание и концентрация на ощущениях в теле

Самая частая ошибка при выполнении упражнения — отсутсвие концентрации, отвлечение на окружающих, телефон, на свои мысли, которые могут быть очень далеки от тренировки! У всех это бывает, но старайтесь максимально уйти в тренировку с головой, мир не рухнет без вас на 1 — 2 часа, иначе вы просто отсутствуете на тренировке!

Прислушивайтесь к своему телу, правильное движение — это удобное движение!
Да, оно может быть тяжёлым, выматывающим, создающим напряжение и жжение целевых мышц! (❗️что качаем, то и должно работать❗️).
Но не должно быть ощущения неустойчивости, вас не должно косить и бросать из стороны в сторону, стопа не должна отрываться от пола, не должно быть сильного дискомфорта в суставах — вы полностью контролируете движение во всех фазах!
Если есть ощущение что сустав сейчас вывернется или где-то защемит, треснит — вы что-то делаете не так!
Если есть отягощения — гантели/штанга — уберите и сделайте упражнение без веса!
Это важно: отработать технику, амплитуду и выстроить устойчивое положение — может занять и час и несколько тренировок, но это основа, иначе результата не будет, мышцы не получат правильную нагрузку и в последействий, а может и сразу, это выльется в травму!

2. Визуальная эстетика, гармоничность движения!

Наше тело — это слаженный целостный механизм, все движения в нем должны быть чёткими и устойчивым!
не должно быть каких-то рваных движений, где суставы начинают неестественно изгибаться или ходят ходуном или позвоночник прогибается, складывается и горбиться при выполнении упражнения!

Например. что часто наблюдаю и режет мое середце: задранная вверх голова, с переразогнутой шеей, прогиб в пояснице и постоянное движение в поясничном отделе, парящие на весу пальцы ног и зависание на пятках, изгибы в запястье…это все не ок!

Нарушение правильной биомеханики приведёт в будящем к защемлениям, грыжам, хондрозам = болям!

Если нет этого понимания и есть ощущения что делаете что-то не так, снимите себя на видео и начните уже заниматься под контролем профессионального опытного тренера!

У меня есть подопечные, которых я тренирую в онлайн формате и я всегда прошу присылать видео выполнения упражнений, да и сама я до сих пор стараюсь снимать себя, особенно когда внедряю что-то новое или повышаю веса, косяки могут быть у всех!
Важно успеть это отследить и исправить вовремя!!

Согласны?
Отслеживаете за собой эти моменты?
Или не всегда присутствуете «головой» на тренировке?

natalia tatarenko - Как понять правильно ли ты выполняешь упражнение?

Наталья Татаренко

персональный тренер тренажерного зала и программ "Ideal Body" и "Растяжка+МФР".