ПРО Женское ЗДОРОВЬЕ:
То, что должна знать каждая девушка, женщина, чтобы быть здоровой и красивой собрала в пост!
Как тренироваться во время пмс и в «эти» дни?
Что делать, чтобы месячные были менее болезненными:
Стоит учитывать, что все мы разные, пмс и фазы менструального цикла протекают у всех по разному , набор гормонов разный, поэтому тренироваться можно, важно это делать с учетом фаз, но под индивидуального человека.
Сильная боль во время месячных это не ок, причины: малоподвижный образ жизни, неоптимальное дыхание, несогласованная работа мышц живота, слабость мышц.
Частичная атрофия каких-то мышц приведет к компенсациям в других регионах, отсюда боль, чаще всего в спине.
ВАЖНО:
- Иметь регулярные физические нагрузки: аэробная ( кардио) ( 2,5-3 часа в неделю для поддержания здоровья, силовая нагрузка минимум 3 часа в неделю;
- Уметь не только собирать и напрягать мышцы и регионы живота: верх, низ, боковые , но и расслаблять эти зоны.
- Важен баланс между тренироваться на износ или «дышать маточкой» в обычной жизни и в пмс; не уходить в крайности, выбирать под себя, если в 1-2 день цикла у вас слабость, то конечно дать себе отдых и минимальную нагрузку.
- В менструацию высокий риск травм, особенно передней крестообразной связки колена, так как уровни гормона релаксина повышены, что вызывает расслабление мышц и ослабление связок и суставов, особенно в тазовой области;
- В эти дни не нужно делать сложные кординационные движения и ударные силовые, плюс меньшее количество кислорода в организме из-за месячных вызывает снижение уровня гемоглобина в крови, а гемоглобин переносит кислород к работающим мышцам.
- Показаны легкие коррекционные нагрузки, восстановление нервной системы, акцент на дыхание, массажные практики, МФР.
Уровень гормонов эстрогена и тестостерона меняется и в разные фазы мы ощущаем себя по разному: бывает ощущение, что нас раздувает и увеличивает , а по замерам примерно то же, коллаген становится мягче, но в основном это больше у нас в голове и просто ощущения;
Конечно, в пмс и менструацию наш живот немного увеличивается в размере, так как матка становится больше, поэтому вставать на весы и делать замеры, лучше в овуляцию.
В середине цикла эстроген на максимуме, вот тогда и самое лучшее ощущения себя ( стройняшкой) и силовые на максимуме!
Многие девушки и женщины, кто начал регулярно тренироваться со мной в зале замечают, что месячные становятся менее болезненными, при этом нет такого сильного отека и живот не раздувает.
Почему и в чем секрет, на что в тренировках стоит делать акцент женщинам — напишу в следующем посте! Но можно не ждать, а просто начать тренироваться под моим руководством и уже сейчас делать себя здоровыми, красивыми, счастливыми!
