Конечно, ягодицы! И знаете, не только красоты ради, сильные, функциональные ягодичные мышцы — это здоровье всего опорно-двигательного аппарата, и, кстати, объемы не всегда говорят о функциональности, часто это генетика или лишний жирок. Женщины анатомически так устроены, мы более колено-доминантные, чем мужчины , ягодичные у нас ленивые и чтобы отработать упражнение именно за счет ягодиц важна техника и работа с тазом, крестцом, снятие напряжение с этих зон, плюс ягодицы это самые крупные мышцы в теле их можно и нужно нагружать весами как следует, не жалея💪🏼но важно не переусердствовать, так как ягодицы связаны с мышцами тазового дна и их постоянный перегруз может создать там гипертонус или гипотонус, проблемы с подтеканием , опущением матки.
Приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра). Часто у женщин они очень слабые и дряблые, много отечности в этой зоне и вместо приводящих отрабатывает гребенчатая мышца. Так же в любимом многими тренажере сведение перерабывать может гребенчатая мышца, так как там бедро находится постоянно в сгибании;
Важно работать с нервом внутренней бедренной кости, он проходит через таз и пережат после беременности икогда много сидим.
Важный регион с которым у многих проблемы, особенно после родов, грудо-поясничный переход, отсутствие дыхания в спину- поясницу, что создает там сильное перенапряжение, отсюда вываленный живот, боли во время месячных, боли в крестце и пояснице и это можно исправить, упражнения для перехода грудного в поясничный отдел, дыхание в задние ребра ( обратные волны самое лучшее движение для этого). Так же оттуда выходят нервы, которые иннервируют матку, пережатые нервы влияют на внутренние органы, и эта зона влияет на цикл и женское здоровье, очень часто в этой зоне хуже движение позвонков, поэтому так важно улучшать движение именно в этом участке спины🙏🏼
Широчайшие и дельтовидные мышцы. Особенно если девушка рожала, у нее долгое время руки былы в сгибании, из-за ношения/кормления ребенка, постоянный тонус сгибателей предплечья, перегруз этой зоны, при этом отсутствие движения в плечах, лопатка смещена вперед, увеличение молочной железы — сутулая осанка. Упражнение для широчайших «карманная тяга» прекрасно будут помогать исправить это, но внимание на вектор тяги, очень часто при неправильной технике перенапрягается плечелучевая и плечелоктевая мышцы, вместо широчайшей, плюс включается круглая большая и трицепс: важно расслабить предплечье , довести к поясу и потом довести лопатку.
Мышцы живота. Если у вас есть проблемы с позвоночником, внутрибрюшным давлением включить качественно пресс в работу крайне сложно.
Круглые связки матки проходят в паховом канале, который образован внешней косой, поэтому она связана с гипертонусом косых мышц живота после беременности, ОЧЕНЬ ВАЖНО работать с этой зоной всем женщинам. Нужно уметь не только собирать и напрягать мышцы и регионы живота: верх, низ, боковые , но и расслаблять эти зоны.
Если у вас есть есть компенсации в силовых упражнениях, работают не целевые мышцы, то сначала надо поработать с тканями, улучшить питание этих зон, лимфоток с помощью МФР, мануальных техник, миофасциального массажа!
Будьте здоровы, красивы и выбирайте грамотные подходящие вам тренировки!
