tatarenko 112 cover 670x447 - Как сделать внутреннюю часть бедра упругой: ошибки и правильные методы

Внутренняя часть бедра — как сделать это зону упругой, убрать лишнее и почему сведение в тренажёре и закачка мышц не поможет!

Дряблая, отечная внутренняя поверхность бедра одна из самых проблемных зон женского тела!
Но убрать лишнее и увидеть тот самый просвет между бедер, иногда сложно не только тем, у кого есть лишний вес, но и достаточно стройным девушкам!

Разбираемся почему и что делать!

Начнем с ПРИЧИН:

(Причину питания и в целом избыток калорий не беру)

1️⃣пережатые паховые лимфоузлы, сосуды, нарушение кровообращения:
— сидячая работа;

  1.  привычка сидеть нога на ногу;
  2. узкие джинсы;
  3. тесное белье;
  4. привычка втягивать живот

Что делаем:
1 стараемся убрать все перечисленные пункты из привычек;
2 подходим к проблеме комплексно: занимаемся мобильностью суставов, стопами, дыханием, тазовым дном

2️⃣ мышцам и тканям нахватает питания, тонус уходит! Это бывает как при их ослабленности, также при перенапряжении!
Не эластичны мышцы = дряблые бёдра!

Что делаем:
1 Не начинаем с закачивания по 200 повторений и подходов наши приводящие мышцы в тренажёре сведение;
2 Необходимо сначала улучшить скольжение тканей и фасций — занимаемся МФР, можно добавить массажи и самомассаж и потом включаем силовые упражнения.

Часто дряблая и объемная внутренняя часть бедра зачастую это не жир, а отек! Поэтому даже пп и похудение не помогает.

3️⃣ тугие и малоподвижные тазобедренные суставы и стопы. Жесткие суставы не дадут полноценно работать мышцам которые их окружают!

Что делаем:
1 Занимаемся разминкой тазобедренных суставов, двигаем их в 3х плоскостях;
2 МФР стоп и бёдер( без него уже никуда);
3 Растяжка;
4 Силовая работа

Узнали себя?

Не волнуйтесь , все поправимо и не так сложно как кажется!
Приходите на тренировки, покажу на практике как правильно тренироваться и улучшить эту зону!

Я давно сделала МФР частью своей тренировки и регулярным занятием! Кто тренируется у меня это знает и тоже успел полюбить его!

natalia tatarenko - Как сделать внутреннюю часть бедра упругой: ошибки и правильные методы

Наталья Татаренко

персональный тренер тренажерного зала и программ "Ideal Body" и "Растяжка+МФР".