Боль в пояснице – симптом, с которым сталкиваются почти каждый второй человек и многие мои подопечные приходят ко мне с этой проблемой.
Боль может быть следствием не только тяжелой физической работы или травм, но и ряда заболеваний.
Разберемся в причинах боли в пояснице и рассмотрим наиболее эффективные методы для избавления от нее через физические тренировки.
Первой и самой очевидной причиной боли в пояснице является нарушение осанки. Это может быть связано с долгим сидением за компьютером, в телефоне, неправильной походкой, вызванной нарушением в своде стопы, отсутствие подвижности в грудном отделе позвоночника, слабыми ягодицами, беременность и ношением ребенка, а также с недостатком физической активности.
Все эти факторы ведут к перенапряжению мышц спины в поясничном отделе , что и вызывает болевые ощущения.
Второй причиной может быть остеохондроз, протрузии, грыжи. Это дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. Результатом такого процесса становится сдавление корешков спинного мозга, что вызывает боль.
Третьей причиной боли в пояснице часто становятся заболевания внутренних органов, такие как почки или мочевой пузырь. В этом случае боль в пояснице может быть не единственным симптомом, и для точной диагностики потребуется обратиться к специалисту.
Первый способ облегчить боль в пояснице – это регулярные упражнения на растяжку. Они помогают расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение. Важно заниматься подвижностью всего позвоночника и так же тазобедренных суставов.
Второй способ – это упражнения на укрепление мышц корсета. Это комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины, живота и ягодиц. Подходящий комплекс подбираю я, как тренер, в зависимости от вашей физической подготовленности.
Третий способ – это плавание. Этот вид активности идеально подходит для облегчения боли в пояснице, так как вода снимает нагрузку с позвоночника, а движения при плавании помогают расслабить мышцы и укрепить спину.
Важно помнить, что любые упражнения должны выполняться правильно и без резких движений, чтобы не вызвать обострение боли, под контролем тренера.
Если болевые ощущения не проходят, необходимо посетить врача. Только врач сможет точно определить причину боли в пояснице и подобрать индивидуальный комплекс лечения.
