tatarenko31 cover 670x447 - Как быстро похудеть к лету: эффективные советы и питание

Горячая, похудательная пора в самом разгаре!
Весна и лето близко!

И на меня стабильно в это время сыпется все больше вопросов о питании, как лучше питаться:диеты, сушка, интервальное голодание…ох…все хотят быстро скинуть лишнее к лету… понимаю!

Самое главное, когда вы хотите похудеть — это ваше желание, готовность меня образ жизни, осознание этого! Иначе никакие марафоны, супер интенсивные тренировки, уговоры, наказания, программы питания не будут вам помогать!

Я, как тренер, могу вам дать максимум информации, поделиться полезными рецептами, советами, опытом, но действовать и меняться при этом можете только вы сами!

Не перекладывайте ответственность на других, все зависит только от вас!

Итак важные моменты, которые помогут вам худеть комфортно и стабильно:

— Не нужно гнаться за кем-то, жесткие диеты с ограничением продуктов, моно диеты, белковые, жидкие на соках — все это не работает, возможно вы и скинете на них пару кг, но какой ценой?

Сидеть на таком питание всегда вы не сможете, плюс ограничения влияют на психику и начинает дико тянуть на все подряд- привет зажор! сброшенные 2 кг вернутся и приведут с собой еще парочку!
При этом вы приобретёте проблемы со здоровьем и расстройство пищевого поведения! Лечится это потом очень тяжело!

⁃ Для начала просто начните отслеживать свое питание, можно вести дневник, без жесткого подсчета калорий, просто следите за тем, что кладете в рот, так вы увидите почему вес не уходит, заметите где переедаете и сократите лишнее!

Сбалансируйте рацион по белкам/жирам/углеводам (какие продукты к ним относятся всегда можно посмотреть в интернете). Не должно быть такого, что какой-то макронутриент выпадает, они все нам нужны для красивого здорового тела! Без белка — не будет мышц, тонуса кожи, без углеводов — не будет энергии и сил, без жиров красоты волос, кожи, стабильного гормонального фона!

— Начинайте свой день с полноценного завтрака, именно утром мы запускаем темп работы нашего организма! Это может быть яичница с овощами, сыром, ц/з хлебом, хлебцами; творог с ягодами; сырники или каша — выбирайте продукты, которые нравятся именно вам!

⁃ Обед так же полноценный и сбалансированный: сложные углеводы в виде круп, белок — мясо/рыба, жиры — растительные масла, овощи;

⁃ Привыкли к сладенькому с чаем: найдите альтернативу: пару долек чёрного шоколада, шоколада без сахара, протеиновая печенька, сухофрукты, орехи;

⁃ Ужин, по возможности, за 2-3 часа до сна — белок, клетчатка, овощи, жиры, немного сложных углеводов!

⁃ Между приемами пищи не забывайте пить воду, небольшими глотками, 1-1,5 литра минимум в день!

⁃ Сократите лишние калории из соусов, сладкой воды: газировки,соков, кофе с сиропами;

Больше активности и не голодайте, не ставьте себе ограничения и жесткие рамки, дайте время вашему телу привыкнуть, не прыгайте с диеты на диету.

— Выбирайте сбалансированный для вас рацион — 3 -4 раза в день, но сытно и полноценно, без перееданий и кусочничесва!

⁃ часто в будни получается следить за питанем, а в выходные отрыв и все как в тумане))при желании даже в кафе, гостях можно выбрать что-то более полезное — опять же, все зависит от вас самих, это только ваш выбор! Ну не рухнет мир, если вы откажетесь от десерта!

⁃ не заморачивайтесь на идеально чистом «пп»15-10% в рационе дня пускай будет, что-то очень вкусное для вас — так мозг не будет думать, что его ограничили: можно все, но по большей части — это полезные продукты!

⁃ отслеживайте изменения, если вес уходит, вам вкусно и комфортно- продолжайте, если нет — подумайте, что можно добавить или изменить!

Таки образом вы подберете то питание в котором сможете жить и поддерживать результат всегда!

И, конечно, за красивыми формами и прекрасным самочувствием жду вас на тренировках!
Именно комплексный подход «тренировки + питание» даст вам тот самый желанный результат и упругое тело!

natalia tatarenko - Как быстро похудеть к лету: эффективные советы и питание

Наталья Татаренко

персональный тренер тренажерного зала и программ "Ideal Body" и "Растяжка+МФР".