Причин почему ягодиц не работают может быть несколько, разберем самые основные:
1. в нашем теле все от пальцев ног до макушки взаимосвязано по фасциальных линиям: поэтому проблема в одном регионе, компенсируя, тянет за собой проблему в другом — качать только ягодицы не выход — необходимо работать со стопой — научиться двигать пальцами (как тест: попробуйте подвигать большой палец ноги, не отрывая маленькие и наоборот, легко? Одинаково двигаться пальцы на обеих ногах? Нет — возможно проблема здесь)
2. Часто причина зажатый таз, грушевидная и приводящие мышцы в спазме, здесь же привет целлюлит и ненавистные галифе —
нужно улучшать мобильность тазобедренных суставов, снимать отек с помощью мфр, самомассажа.
3. Неподвижный грудной отдел позвоночника и лопатки, а так же слабые мышцы спины. Без работы над спиной, особенно когда есть нарушения подвижности в зоне лопаток, искривления, слабый мышечный корсет — качать ягодицы бесполезно. Но многие не хотят уделять этому внимание и это в корне не правильно, без подвижного позвоночника, укрепления мышц, которые его окружают, тренировки будут только во вред.
4. Так же поясница, перерабатывающая за ягодичные, самая частая ошибка при разгибании бедра назад ( «махи ногами») — когда движение совершается не за счёт ягодичной, а за счёт прогиба в пояснице.
5. неправильная техника выполнения упражнений, часто вследствие того, что нарушена связь «мозг- мышцы» мозг «не видит» ягодичных мышц, они зажаты и спят от долгого сидения и отсутствия движения.
Что делать?
- контроль, концентрация и правильная техника, не гонитесь за весом, научитесь чувствовать мышцы без нагрузки, здесь же включение в программу упражнений на «активацию» ягодиц вначале тренировки.
- заниматься стопой, работать над движением тазобедренных суставов, осанкой, мобильностью спины, шей.
- Выполнять МФР проблемных зон, с помощью специального роллера + массажи — это так же активирует мышцы и улучшает лимфоток, кровоток.
- выполнять упражнения задесувуюшие все мышцы ( большая, средняя, малая ягодичная ) — работа в 3х плоскостях.
И не сравнивайте себя с картинками из интернета, не пытайтесь повторять непонятные для вас упражнения от фитнес-гуру, все мы разные и выбор упражнений зависит от образ жизни, опыта и т д.
Приходите ко мне на тренировки в тренажерный зал и на групповую программу «ideal body» , я уделаю тренировке ягодичных очень много внимания! И при регулярных занятиях любая форма ягодиц становится округлой и подтянутой!
