✅Дыхание
На вдохе рёбра неподвижны и не расходятся во все стороны, дыхание сконцентрировано в верхней части грудины, шее, плечах — диафграма застыла (поднялась наверх).
Чтобы проверить себя положите одну руку на рёбра, вторую на верхнюю часть груди, встаньте или сядьте перед зеркалом, посмотрите какая часть двигается! В 90% напрягается верх груди, шея, плечи идут вверх, рука на рёбрах стоит на месте.
⠀
Диафрагма она как насос, толкает лимфу снизу в верх, но при неправильном дыхании, она спазмируется и этого сделать не может!
Отсутсвует естественный массаж внутренних органов и они застывают и мешком давят на тазовое дно — отсюда проблемы и с ним и с животом!
⠀
В диафрагме есть важные отверстия, одно из них пищевод, при сжатии диафрагмы, стрессе, она пережимает пищевод, отсюда проблемы с ЖКТ, что является так же причиной свисания и надутости живота!
⠀
✅Часто вываленный живот, сопровождается сутулой спиной, завернутыми во внутрь плечами и неподвижными лопатками, передним наклоном таза и поясничными гиперлордозом.
Поэтому нужно работать над раскрытием грудного отдела, мобильностью и подвижностью лопаток, укреплять глубокие мышцы пресса, Кора, развивать ягодичные мышцы!
⠀
✅Проблемы с мышцами тазового дна ( бывает и у тех кто не рожал, а у рожавших это неизбежно) симптомы: болезненные месячные, недержание мочи, отсутсвие либидо, опущение внутренних органов, болезненность при половом акте…Эти мышцы иметь поверхностный и глубокий слои и важно работать комплексно со всеми слоями! одного чудо упражнения здесь быть не может ( мышцы тд работают у нас вообще везде и во всех упражнениях) и связаны в целом с тазом и вокруглежащими мышцами ( диафрагмой, приводящими) поэтому заниматься восстановлением их работы надо совместно со всеми системами! Один популярный «кегель» или «шарики» здесь практически бессильны!
⠀
И общий вывод: многие недооценивают в тренинге и в жизни эти важность работы диафрагмы и дыхания! Практически у всех она в большей или меньшей степени находиться в спазме, в следствии чего наше дыхание становится поверхностным, перенапрягаются мышцы шеи, ключицы — постоянно ползущие вверх плечи и напряжение в этой области, головные боли, усталость, боли в спине — все это следствие!!! диафграма очень чувствительная мышцы и реагирует на стресс моментально! А кто сейчас живет не в стрессе?
- Мышцы живота ( пресс) — несут не только эстетику, но и поддерживают внутрибрюшное давление, являются опорной площадкой для внутренних органов и нашим «естественным корсетом»!
- И красивые кубики — вообще не показатель что поперечная и косые мышцы живота функциональны и работают!
- Для их работы важно активировать дыхание и согласовать диафрагмы, улучшить гибкость позвоночника и грудной клетки!
У себя тренировках я подбираю все самые нужные упражнения для вас, поэтому плоский живот и стальной пресс не заставят себя ждать!
