tatarenko 114 cover 670x447 - Бег для похудения: эффективный ли способ?

Бег — самый эффективный способ похудеть?

Не знаю откуда пошла эта уверенность, но уже очень давно все худеющие как минимум 1 раз в год вытаскивают себя перед пляжным сезоном на пробежку!( самые упорные не только перед летом)

Да, бег — это отличный вид спорта, но далеко не всем он может подойти!

Если вы хотите начать бегать или очень любите это дело, обратите внимание на главные моменты, чтобы это занятие было не во вред:

❗️ Смотрим на стопы🦶

При плоской стопе или избыточном завале стопы во внутрь, вальгусной косточке или наоборот завале стопы наружу (варгус), перед тем как начать бегать займитесь коррекцией!

Иначе не избежать проблем и болей в суставах по цепочке: стопа-голень-колено-поясница-грудной, шейный отдел позвоночника, выстрелит там где слабее!
С помощью специальных упражнений, мфр можно и нужно решать эту проблему, даже не бегуну!
Деформация стоп может быть как врождённой, так и приобретённой ( лишний вес, беременность, неправильная обувь, каблуки, травмы) поэтому заниматься профилактикой, если сейчас нет проблем так же нужно!

1 специальная обувь для бега!

Кроссовки с повышенной амортизацией ( в спортивных магазинах даже специально разделены по секциям кроссовки для бега/фитнеса/прогулок), туда же можно отнести и одежду: она должна выводить влагу, не сковывать движения ( никаких термокостюмов и пленки)

❗️ бег по мягким, специализированным поверхностям!
Асфальт или бетон — даже при здоровых стопах может убить ваши суставы!

❗️ не забывайте о разминке ( 5-10 минут лёгкие суставные упражнения, МФР) и восстановлении после бега ( Растяжка 5-10 минут);

❗️ не важно в какое время суток вы бегаете, на голодный желудок или нет, выкиньте из головы все эти стереотипы — бегайте тогда, когда вам комфортно! Похудение от этого не зависит!

Важно помнить, что нет жиросжигающих или жиронабирающих тренировок!
Необходимо создать дефицит калорий за счёт физической активности и питания, а тренировки помогут создать красивые мышечные формы и рельеф!


Любите бегать, соблюдаете правила?

Если было полезно или остались вопросы, или хотите попасть ко мне на тренировки, оставляйте комментарии и приходите!

natalia tatarenko - Бег для похудения: эффективный ли способ?

Наталья Татаренко

персональный тренер тренажерного зала и программ "Ideal Body" и "Растяжка+МФР".