tatarenko 111 cover 670x447 - Как добиться тонкой талии: секреты и рекомендации

От чего зависит ширина талии?

➡️ от расстояния между нижними рёбрами и тазовыми костями. Чем оно больше, тем талия смотрится уже;

➡️ от ширины плеч и бёдер. Чем они шире, тем визуальнее талия смотрится тоньше. Если у вас от природы фигура не «песочные часы», скорректировать пропорции помогут тренировки;

➡️от осанки. Сгорбленная сутулая спина, подкрученная поясница, укорачивает расстояние между рёбрами и тазом, талия скрывается и фигура смотрится как прямоугольник, так же это выключает из работы мышцы живота;

➡️от стресса, сидячего образ жизни, нарушение дыхания, работы диафрагмы, тазового дна, наличия диастаза — живот становится выпирающим, низ живота не уходит даже при небольшом проценте жира в организме;

➡️от излишней прокачки прямой мышцы живота, с весом и на тренажёрах, а если ещё есть при этом нарушения выше👆то это будет только усугублять ситуацию — важно не бездумно закачивать скручиваниями, а подключать в работу глубокие мышцы;

➡️от любимых многими посетителями наклонов с гантелью в бок, это упражнение никогда не избавит вас от боков, а сделает талию только шире. Плюс большинство выполняют это движение просто схлопывая свои бока и нагружаю поясницу ( привет грыжа), а не пресс;

➡️от лишнего жира, если он откладывается больше вокруг живота, это может быть причиной нестабильности этого региона, ну и, конечно, в первую очередь банально регулярное переедание;

❌Про вред корсетов, постоянного втягивания живота, шрамы и кручение обруча, я писала в постах ниже! Не допускайте этих ошибок!

✅Залог узкой талии — это совместная работа глубокого внутреннего блока и поверхностных мышц пресса!

Важно сочетать правильное дыхание с подходящим упражнениями включающими мышцы живота, кора — которые создают естественный корсет на нашей талии!

natalia tatarenko - Как добиться тонкой талии: секреты и рекомендации

Наталья Татаренко

персональный тренер тренажерного зала и программ "Ideal Body" и "Растяжка+МФР".