Когда мы говорим о бодибилдинге, большинство из нас представляет себе огромные бицепсы, кубики пресса, мощные ноги и, конечно, бесконечные часы в тренажёрном зале. Но, позвольте вам напомнить: всё это великолепие не имело бы смысла без главных героев, которые не выставляют свои мышцы на показ. Нет, это не ваш тренер или друг, который снимает ваши подходы для Instagram. Это ваши внутренние органы — почки, печень, сердце и даже кишечник! И если вы хотите добиться лучших результатов в бодибилдинге, вам придётся подружиться с ними поближе.
Печень: настоящая фабрика силы
Печень — это, пожалуй, самый недооценённый орган в мире бодибилдинга. Пока вы разрываете железо в спортзале, ваша печень работает не покладая рук. Она как истинный бодибилдер: обожает чистый белок, терпеть не может жир и работает без отдыха. Именно она отвечает за переработку питательных веществ, детоксикацию, синтез белков и производство энергии. Ваша печень — это фактически главный «химик» в теле, который настраивает вас на путь анаболизма, то есть мышечного роста. Но если вы будете перегружать её фастфудом, алкоголем или слишком большим количеством «чудо-добавок», она станет как ленивый коллега на работе: ничего не хочет, ничего не может.
Так что, ребята, берегите свою печень. Больше овощей и фруктов, меньше алкоголя и фастфуда. Помните: здоровая печень — это ваш персональный допинг-контроль.
Почки: ваши внутренние «тренера по воде»
Почки — ещё один не менее важный орган, который помогает вам добиться успеха на сцене бодибилдинга. Они — словно фитнес-тренеры, но вместо того чтобы заставлять вас пить воду, они сами фильтруют её через ваше тело и выгоняют всё ненужное, будь то избыток солей, воды или креатинина. Однако, если вы решите побаловать себя слишком большим количеством протеиновых коктейлей, знайте: ваши почки будут страдать, словно подопечный, выполняющий пятнадцатый круг бёрпи на свежем воздухе.
Для почек важно соблюдение водного баланса. Так что пейте достаточно воды, ешьте продукты с низким содержанием натрия, и пусть ваши почки всегда остаются довольными.
Кишечник: невидимый союзник в войне за мышцы
Здоровье кишечника — это тема, которую обычно обходят стороной на чемпионатах по бодибилдингу. Но знаете что? Это большая ошибка! Кишечник — это место, где вся магия начинается. Если он забит или не работает должным образом, то никакая куриная грудка с брокколи не спасет вас от провала. Воспаление в кишечнике, синдром повышенной проницаемости кишечника (так называемая «дырявая кишка») могут серьезно подорвать ваше здоровье и результаты на соревнованиях.
Пейте пробиотики, ешьте клетчатку и держите кишечник в форме. Если хотите стать чемпионом, то начинайте с «дружбы» с вашими микробами!
Сердце: ваш главный кардио-босс
Кардио — проклятие большинства бодибилдеров, но даже если вы не любите бегать, вам придется уважать своего главного кардио-босса — сердце. Чем сильнее и здоровее ваше сердце, тем лучше оно будет справляться с дополнительными нагрузками во время тренировок и восстанавливаться после них. Да, конечно, сердце не вырастет в объеме до размеров ваших бицепсов, но зато будет качать кровь как зверь!
Умеренное кардио и правильная диета помогают укрепить сердце. Занимайтесь плаванием, бегом или хотя бы делайте быструю прогулку раз в день. Поверьте, ваше сердце отблагодарит вас долгими годами службы.
Легкие: дыхание — основа выносливости
Легкие — это, можно сказать, «компрессор», который качает кислород в каждую мышечную клеточку. И если они не работают в полную силу, о росте мышц можно и не мечтать. В конце концов, чтобы «раздуть» грудную клетку на сцене, вам нужно, чтобы легкие были готовы к нагрузке.
Занятия аэробикой, дыхательные упражнения и, конечно, отказ от курения помогут вам развить свою выносливость и дыхательную мощь.
Подведение итогов: внутренние органы как ваши главные партнеры
Ваши внутренние органы — это те незаметные герои, которые работают за кулисами. Печень синтезирует и очищает, почки фильтруют, кишечник усваивает, сердце качает, а легкие вдохновляют. Каждому из них нужно внимание, забота и уважение. Так что, когда в следующий раз будете готовиться к соревнованиям или просто работать над собой в зале, помните: результат начинается не с внешней, а с внутренней работы.
Если хотите стать настоящим чемпионом, научитесь ценить своих внутренних тренеров — и вы увидите, как они отдадут вам свою любовь в виде силы, выносливости и идеальной формы!
Антон Мурашкин
Фитнес-тренер в тренажерном зале. Занимается бодибилдингом более 20 лет и является действующим спортсменом — выступает на соревнованиях.
