Растяжка

Тянем, потянем, вытянуть сможем!
Если сложно, значит эффективно!

Фотогалерея
Test
Test
Test
Test
Test
Test

Наши тренеры

test

Горшенева Светлана

Сертифицированный персональный тренер. Инструктор групповых занятий. Опыт работы 5 лет.

2014 г Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера присвоена квалификация «инструктор фитнеса, групповых программ, занятий по аэробике.

2018 г Волгоградская Государственная Академия Физической Культуры «право на ведение профессиональной деятельности в сфере физической культуры и спорта».

Образование дополнительное
04.03.18 Обучение по курсу «Миофасциальное расслабление».
22.04.18 Обучение по курсу «Миофасциальное расслабление» практика.
09.12.2018 прослушала семинар «Оценка опорно-двигательного аппарата».
09.02.2019 прошла обучение по курсу «Пилатес Мат 1»

Стоимость занятий

Группа Разовое 8 занятий 12 занятий
Взрослая группа 350 1700 1900
комплекс с fitmix 2700

* необходимо подписать соглашение об участии в зале


Расписание занятий

Техника МФР: предотвращаем травмы во время тренировок

Стретчинг, растягивая мышцы, защищает от травм в упражнениях с повышенной амплитудой, а в силовых тренировках такие ЧП и без растяжки — большая редкость. Гораздо чаще атлеты в зале ломаются на средней, казалось бы, наиболее безопасной части амплитуды и на весьма «детских» рабочих весах. Так происходит, когда не все в порядке с фасциями, то есть с оболочкой из соединительной ткани, которая, как чулок ногу, обтягивает отдельные мышцы (а также их пучки и целые группы) и крепит их к твоему скелету. Фасции способны накапливать напряжение, концентрируя его в критических точках, которые еще называют «узлами». В этих узлах мышечная ткань сначала теряет эластичность, а потом, как правило, и травмируется. Растяжка не поможет убрать перенапряжение в фасциях, но именно для этой цели была придумана техника миофасциального релиза (МФР). Тебе понадобится пара теннис¬ных мячей и фоам-роллер (в качестве замены подойдет двухлитровая бутылка с водой). Дополняй тремя приведенными ниже упражнениями МФР разогревающую разминку перед каждой силовой тренировкой, и ты защитишь от травм самые уязвимые мышечные группы твоего тела

Миофасциальное расслабление, или, как его еще называют, миофасциальный релиз — это техники самомассажа с использованием специальных фоам-роллеров разной жесткости и размеров и другого оборудования

Массаж в МФР направлен на фасции — мягкие оболочки из соединительной ткани, которые окутывают наши мышечные волокна и удерживают их вместе. В нормальном состоянии оболочка подвижная и эластичная. Благодаря этому слои мышечных волокон легко скользят относительно друг друга. Соответственно, и наше тело двигается легко, без зажимов и боли

Массаж в МФР направлен на фасции — мягкие оболочки из соединительной ткани, которые окутывают наши мышечные волокна и удерживают их вместе. В нормальном состоянии оболочка подвижная и эластичная. Благодаря этому слои мышечных волокон легко скользят относительно друг друга. Соответственно, и наше тело двигается легко, без зажимов и боли

Травмы, стрессы и неправильно подобранные нагрузки лишают фасциальную ткань подвижности и эластичности. Фасция становится жесткой

Мышечные волокна попадают в тугую «ловушку» и не могут двигаться друг вдоль друга так легко, как раньше. В них возникают очаги напряжения — триггеры. В этих участках мышцы хуже циркулирует кровь, нарушается обмен веществ, питание на клеточном уровне

Если поступательно прощупывать всю поверхность мышцы, то триггер будет самой болезненной точкой. Натяжение, возникшее в одном месте, распространяется цепной реакцией по всему телу. Ведь наше тело — это не отдельные мышцы и их оболочки, а единый сложнодействующий механизм. И фасция — не просто оболочка, а целая 3D-система, которая позволяет держать наше тело и его положение

В фитнес-формате же миофасциальное расслабление помогает подготовить мышцы к работе и расслабить их после интенсивной тренировки. Или же просто снять напряжение после того, как долго посидели в неудобной позе. Не надо путать МФР и стретчинг: это не взаимозаменяющие, а взаимодополняющие вещи. И очень хорошо, когда клиент может совмещать занятия

Если перед той же растяжкой проработать мышцы роллером, они будут подготовлены к работе, амплитуда движений в суставах увеличится, и сама растяжка будет менее дискомфортной

Я вижу в клубе такую тенденцию, что клиенты после основного занятия (пилатес или силовой класс) идут на МФР как на завершающий этап. Это хорошее решение. Миофасциальный массаж после тренировки уменьшает болевые ощущения в мышцах, ускоряет их восстановление

Спортивный клуб Прайд
г. Волгоград

ул. Хабаровская, 10
тел: 61-00-00

Контакты
61-00-00
info@pride34.ru
Режим работы
Пн-Пт 8.00 - 22.00
Сб-Вс 8.00 - 22.00